Juliana, ist nicht nur eine kleine Fashionista sondern auch vernarrt in ihr Hobby. Wenn man es überhaupt noch als Hobby bezeichnen darf. Sie erzählt uns wie sie am liebsten trainiert und verrät uns zusätzlich einige Übungen die ganz einfach vor dem TV zu machen sind.

Seit einem Jahr, darf ich mich zur Gruppe der SPORTAHOLICS zählen. Im Prinzip ist das super positiv, da ich jeden Tag etwas gutes für meinen Körper tue. Bei mir vergeht kaum ein Tag ohne Sport. Morgens vor der Arbeit, aber es kann auch passieren, dass ich um 22:00 Uhr, von der Couch aufspringe und  entscheide JETZT MUSS ICH TRAINIEREN. Was meiner Meinung nach unter die negativen Angewohnheiten fällt.

In den letzten Jahren probierte ich so einige Sportarten wie Boxen, EMS, Bikram Yoga, Pilates, Crossfit, Tennis, Kayla Itsinies Programm, Freeletics aus. Dadurch kam ich auf die Idee die besten und effektivsten Übungen von diesen Sportarten, in ein 30-40 minütiges Homeworkout zu packen. Trotz alledem trainiere ich hauptsächlich mit eigenem Körpergewicht und baue dazu  viele TABATA und HIIT Übungen wie Interwall-Läufe, Seilspringen etc. in mein Workout ein. Zwei mal pro Woche versuche ich, Interwalle zu laufen. Als Sport-Junkie habe ich mir natürlich auch schon vom TRX Band bis hin zum Kettel Bell alles besorgt. Die Basic Übungen ohne wie Schnick Schnack sind mir aber immer noch die Liebsten.

Mittlerweile haben mich schon Freunde und Familie gebeten sie zu trainieren. Auch, wenn es meine Lieben ”quälen” nennen. Ich arbeite gerade an meinem Instagram Account 247_FIT auf die ich täglich neue Workout Videos poste. Die Übungen kann jeder einfach von zu Hause aus machen. Leider gibt es in Österreich kaum reine Sport Blogger, da dachte ich: DAS IST MEINE CHANCE. Falls es euch interessiert welche Sportarten ich sofort wieder machen würde und warum ich einiges nicht empfehle, schreibt mir einfach auf meiner Seite. Und weil mich das Thema Sport so begeistert mache ich gerade eine Ausbildung zur Gesundheit & Fitnesstrainer, werde aber dieses Jahr noch einige Zusatz Ausbildungen machen. Denn in naher Zukunft würde ich gerne als Personal Trainerin gebucht werden.

Meine Motivation ist, alles aus mir heraus zu holen von Tag zu Tag besser, schneller und stärker zu werden. BE THE BEST VERSION OF YOU

Übung 1:  Schulterblätter heben, Lendenwirbelsäule ganz fest am Boden drücken, dann kurz oben bleiben und mit den Fersen kurz den Boden berühren und wieder in die Ausgangsposition. 3 x 15 wh

Übung 2:  Unteres Bein ist Angewinkelt, oberes Bein ist gestreckt und geht gleich zeitig mit dem gestreckten Arm nach oben. Wenn ich oben bin ziehe ich nochmal mit dem Arm Richtung Schuh und gehe wieder in die Ausgangsposition. Arm und Bein nie ablegen. 15 wh pro Seite

Übungen 3:  Beide Füße sind angewinkelt, Kopf entweder abstützen oder auf den unteren Arm legen. Fuß aufmachen und Fersen bleiben zusammen und beim zusammen klappen großen Bogen mit dem Knie auf das Unten liegende Knie machen und wieder in die Ausgangsposition. Diese Übung funktioniert super mit Fuß Gewichten. 20 wh pro Seite

Übung 4: Standbein ist leicht angewinkelt, Spannung im Körper aufbauen und langsam vorstrecken und Füße und Arme sollten eine Linie bilden, Standbein ist jetzt gestreckt, einen Atemzug oben halten und wieder in die Ausgangsposition kommen. Fuß nie abstellen. 15 wh pro Seite

Übung 5: Für diese Übung entweder eine Wasserflasche, Hanteln, oder leichte Gewichte nehmen. Fuß ist gebeugt, jetzt langsam runtergehen und mit dem Gewicht kurz den Boden berühren, fixiert einen Punkt der ca eine Fuß Länge von eurem Standbein weg liegt. Die ganze kraft kommt vom Standbein, der andere Fuß bleibt immer gebeugt, und dann wieder in die Ausgangsposition kommen. 3 x 15 wh

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